Schlafen Sie nicht auf PVC. Probieren Sie diese Bewegungen mit den billigen Schläuchen aus.

Ausgefallene Routinen beginnen mit ausgefallener Ausrüstung. Wir erklären.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum in den Ecken Ihres örtlichen Kraftraums zufällig abgesägte Schläuche herumhängen? Das ist PVC-Rohre– die gleichen Sachen, die Sie bei Home Depot oder Lowe's für weniger als einen Dollar pro Fuß bekommen können. Es wird typischerweise in Sanitärsystemen verwendet, da Polyvinylchlorid langlebig und feuchtigkeitsbeständig ist und mit der Zeit nicht korrodiert.

Dennoch sind die Tuben eine überraschend wirksame Ergänzung zum Gewichtheben. Nachdem ich jahrelang gesehen hatte, wie einige der attraktivsten Typen im Fitnessstudio ein wenig PVC in ihr Training einbauten, machte ich mich endlich daran, mehr zu lernen. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, zusammen mit fünf Schritten, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Warum es effektiv ist

• Leicht und vielseitig: DerPVC Rohrist leicht und daher ideal für die Feinabstimmung Ihrer Form ohne die Belastung durch zusätzliches Gewicht. Manchmal sieht man, wie ein Kraftsportler einen zum Kniebeugenständer bringt, um dort ein paar Phantomwiederholungen zu machen, bevor er sich in die eigentliche Übung stürzt. (In dieser Hinsicht ist es ein großartiges „Feedback-Tool“.)

• Verbessert die Mobilität: Viele PVC-spezifische Übungen (wie die unten beschriebenen) zielen speziell auf die Beweglichkeit der Gelenke ab, die für sicheres und effektives Heben von entscheidender Bedeutung ist. Es ist eine gute Angewohnheit, sich diese Gewohnheit anzueignen, vorausgesetzt, Sie möchten für den Rest Ihres Lebens Gewichtheben.

• Kosteneffizient:PVC-Rohreist super günstig. Sie können es auch genau nach Ihren Vorgaben zuschneiden. (Es ist wichtig, dass das Rohr lang genug ist, um Ihrer Breite und Bewegungsfreiheit gerecht zu werden.)

• Tragbar und praktisch: Sie können es problemlos ins Fitnessstudio mitnehmen. (Das könntest du wahrscheinlich speichern es im Fitnessstudio. Wen interessiert das? Es kostet 3 US-Dollar.) Und abhängig von Ihrem Appetit nach der Pandemie, zu Hause zu trainieren, eignet es sich auch gut, dieses in der Garage aufzubewahren.

Fünf Schritte zum Wissen

Sich warm laufen

Schulterdurchgänge: Wärmt die Schultern auf und verbessert die Schulterbeweglichkeit.

• Halt diePVC Rohrmit breitem Griff.

• Führen Sie die Pfeife langsam über Ihren Kopf und hinter Ihren Rücken nach unten, wobei Sie Ihre Arme gerade halten.

• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

• Schauen Sie sich hier ein Video an. Sobald Sie sich mit dem Durchgang vertraut gemacht haben, wechseln Sie zur Abbildung 8.

Überkopfkniebeugen: Dadurch wird der gesamte Körper erwärmt und die Kniebeugenform verbessert.

• Halten Sie das Rohr mit ausgestreckten Armen über den Kopf.

• Machen Sie eine Kniebeuge, während Sie das Rohr stabil über Ihrem Kopf halten.

• Schauen Sie sich dieses Video für ein fortgeschritteneres Aufwärmtraining an: den Kniebeugen-Presse-Stand.

Mobilitätsübungen

PVC-Rohr schlank: Verbessert die Hüftbeweglichkeit und Ihre Form beim Kreuzheben.

• Halten Sie die Pfeife senkrecht an Ihren Rücken und berühren Sie dabei den Kopf, den oberen Rücken und das Steißbein.

• Scharniere an den Hüften und behalte dabei alle drei Kontaktpunkte bei.

• Schauen Sie sich hier ein Video an. Wenn Sie möchten, können Sie das Rohr auch horizontal halten ... siehe hier.

PVC-Rohrdrehungen: Hilft bei der Beweglichkeit des Brustkorbs. Wird dabei auch den schrägen Bauchmuskeln viel Spaß bereiten.

• Halten Sie die Pfeife auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken.

• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts und halten Sie dabei Ihre Hüften gerade.

• Schauen Sie sich ein Video an Hier.

Gute Morgen: Erhöht die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur und die Stärke des unteren Rückens.

• Legen Sie die Pfeife auf Ihre Schultern.

• Beugen Sie die Taille nach vorne, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade.

• Schauen Sie sich ein Video an Hier.